Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Le patologie vascolari, il diabete, l’ipertensione e il cancro, sono i grandi killer del mondo occidentale e quasi tutte si possono prevenire seguendo una dieta sana. Difese immunitarie ed obesità giocano entrambe un ruolo nel prevenire o favorire l’insorgere di queste malattie ed entrambe sono influenzate dal cibo che mangiamo. Dottori, scienziati, nutrizionisti, naturopati ed erboristi concordano: per stare in salute e prevenire le malattie è fondamentale uno stile di vita sano.

Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo
Non è mai troppo tardi per iniziare a mettere in pratica le regole base per vivere sano e più a lungo.
(pathtoperfecthealth.com)

Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Seguite queste linee guida e manterrete o ritroverete una buona salute:

  • Limitate il consumo di alcol. Le donne in post-menopausa che bevono meno di un drink al giorno riducono del 30% il rischio di cancro al seno.
  • Fate attività fisica. Una moderata attività fisica quotidiana diminuisce il rischio di cancro e fortifica il sistema immunitario. Inoltre aiuta a prevenire l’obesità, diminuisce il fattore di crescita di estrogeni e insulina (IGF), migliora complessivamente le condizioni di salute e lo stato psico-fisico.
  • Non fumate. Il fumo è la causa di un terzo dei tumori e dell’80% dei tumori ai polmoni.
  • Mangiate bene. Una dieta sana è la miglior difesa contro le malattie.

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Scopri le linee guida per una buona alimentazione:

Ci sono delle semplici ma fondamentali regole che riguardano l’alimentazione, necessarie a vivere in un buono stato di salute, basta soprattutto seguire una buona alimentazione:

  • Mangiate ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura.
  • Preferite la verdura e la frutta più colorate, come i peperoni rossi, verdure verde scuro, arance, carote, albicocche e mirtilli.
  • Scegliete cereali integrali al posto di quelli lavorati e della farina bianca.
  • Limitate il consumo di carboidrati raffinati come dolci, cereali zuccherati, bevande analcoliche confezionate, infine caramelle e snack salati.
  • In cucina utilizzate olio di oliva e olio biologico di colza.
  • Evitate i grassi trans contenute in molte margarine e nei cibi già pronti.
  • Arricchite la vostra dieta con avocado, frutta in guscio e semi.
  • Non eccedete nelle dimensioni delle porzioni.
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Il corpo umano è costituito da sette sistemi organici principali:

  1. cardiovascolare (il cuore e i suoi componenti),
  2. digestivo (stomaco, pancreas e intestini),
  3. endocrino (ghiandole e ormoni),
  4. immunitario (cellule protettive),
  5. muscolo-scheletrico (muscoli, ossa, articolazioni, tessuto connettivo),
  6. nervoso (cervello, midollo spinale e nervi),
  7. respiratorio (naso, trachea, bronchi e polmoni.

Ognuno di essi gioca un ruolo fondamentale per mantenere il corpo in condizioni di salute. E ogni sistema risponde positivamente ai cibi sani. Per questo motivo è fondamentale seguire queste linee guida consigliate.

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