Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Le patologie vascolari, il diabete, l’ipertensione e il cancro, sono i grandi killer del mondo occidentale e quasi tutte si possono prevenire seguendo una dieta sana. Difese immunitarie ed obesità giocano entrambe un ruolo nel prevenire o favorire l’insorgere di queste malattie ed entrambe sono influenzate dal cibo che mangiamo. Dottori, scienziati, nutrizionisti, naturopati ed erboristi concordano: per stare in salute e prevenire le malattie è fondamentale uno stile di vita sano.

Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo

Seguite queste linee guida e manterrete o ritroverete una buona salute:

• Limitate il consumo di alcol. Le donne in post-menopausa che bevono meno di un drink al giorno riducono del 30% il rischio di cancro al seno.
• Fate attività fisica. Una moderata attività fisica quotidiana diminuisce il rischio di cancro e fortifica il sistema immunitario. Inoltre aiuta a prevenire l’obesità, diminuisce il fattore di crescita di estrogeni e insulina (IGF), migliora complessivamente le condizioni di salute e lo stato psico-fisico.
• Non fumate. Il fumo è la causa di un terzo dei tumori e dell’80% dei tumori ai polmoni.
• Mangiate bene. Una dieta sana è la miglior difesa contro le malattie.

[eat]

Scopri le linee guida per una buona alimentazione:

Ci sono delle semplici ma fondamentali regole che riguardano l’alimentazione, necessarie a vivere in un buono stato di salute, basta soprattutto seguire una buona alimentazione:

• Mangiate ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura.
• Preferite la verdura e la frutta più colorate, come i peperoni rossi, verdure verde scuro, arance, carote, albicocche e mirtilli.
• Scegliete cereali integrali al posto di quelli lavorati e della farina bianca.
• Limitate il consumo di carboidrati raffinati come dolci, cereali zuccherati, bevande analcoliche confezionate, infine caramelle e snack salati.
• In cucina utilizzate olio di oliva e olio biologico di colza.
• Evitate i grassi trans contenute in molte margarine e nei cibi già pronti.
• Arricchite la vostra dieta con avocado, frutta in guscio e semi.
• Non eccedete nelle dimensioni delle porzioni.

Il corpo umano è costituito da sette sistemi organici principali:

1. cardiovascolare (il cuore e i suoi componenti),
2. digestivo (stomaco, pancreas e intestini),
3. endocrino (ghiandole e ormoni),
4. immunitario (cellule protettive),
5. muscolo-scheletrico (muscoli, ossa, articolazioni, tessuto connettivo),
6. nervoso (cervello, midollo spinale e nervi),
7. respiratorio (naso, trachea, bronchi e polmoni.

Ognuno di essi gioca un ruolo fondamentale per mantenere il corpo in condizioni di salute. E ogni sistema risponde positivamente ai cibi sani. Per questo motivo è fondamentale seguire queste linee guida consigliate.