Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo
Le patologie vascolari, il diabete, l’ipertensione e il cancro, sono i grandi killer del mondo occidentale e quasi tutte si possono prevenire seguendo una dieta sana. Difese immunitarie ed obesità giocano entrambe un ruolo nel prevenire o favorire l’insorgere di queste malattie ed entrambe sono influenzate dal cibo che mangiamo. Dottori, scienziati, nutrizionisti, naturopati ed erboristi concordano: per stare in salute e prevenire le malattie è fondamentale uno stile di vita sano.
Scopri le principali linee guida per vivere sano e più a lungo
Seguite queste linee guida e manterrete o ritroverete una buona salute:
- Limitate il consumo di alcol. Le donne in post-menopausa che bevono meno di un drink al giorno riducono del 30% il rischio di cancro al seno.
- Fate attività fisica. Una moderata attività fisica quotidiana diminuisce il rischio di cancro e fortifica il sistema immunitario. Inoltre aiuta a prevenire l’obesità, diminuisce il fattore di crescita di estrogeni e insulina (IGF), migliora complessivamente le condizioni di salute e lo stato psico-fisico.
- Non fumate. Il fumo è la causa di un terzo dei tumori e dell’80% dei tumori ai polmoni.
- Mangiate bene. Una dieta sana è la miglior difesa contro le malattie.
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Scopri le linee guida per una buona alimentazione:
Ci sono delle semplici ma fondamentali regole che riguardano l’alimentazione, necessarie a vivere in un buono stato di salute, basta soprattutto seguire una buona alimentazione:
- Mangiate ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura.
- Preferite la verdura e la frutta più colorate, come i peperoni rossi, verdure verde scuro, arance, carote, albicocche e mirtilli.
- Scegliete cereali integrali al posto di quelli lavorati e della farina bianca.
- Limitate il consumo di carboidrati raffinati come dolci, cereali zuccherati, bevande analcoliche confezionate, infine caramelle e snack salati.
- In cucina utilizzate olio di oliva e olio biologico di colza.
- Evitate i grassi trans contenute in molte margarine e nei cibi già pronti.
- Arricchite la vostra dieta con avocado, frutta in guscio e semi.
- Non eccedete nelle dimensioni delle porzioni.
Il corpo umano è costituito da sette sistemi organici principali:
- cardiovascolare (il cuore e i suoi componenti),
- digestivo (stomaco, pancreas e intestini),
- endocrino (ghiandole e ormoni),
- immunitario (cellule protettive),
- muscolo-scheletrico (muscoli, ossa, articolazioni, tessuto connettivo),
- nervoso (cervello, midollo spinale e nervi),
- respiratorio (naso, trachea, bronchi e polmoni.
Ognuno di essi gioca un ruolo fondamentale per mantenere il corpo in condizioni di salute. E ogni sistema risponde positivamente ai cibi sani. Per questo motivo è fondamentale seguire queste linee guida consigliate.